Kegel melatih otot lantai pelvis yang membantu kawalan kencing. Namun otot pelvis juga perlu boleh relaks; menguatkan otot yang sudah terlalu tegang boleh menambah sakit bagi sesetengah orang.
Teknik asas
Bayangkan menahan angin tanpa mengetatkan punggung atau perut. Tarik nafas biasa, kontrak secara lembut, kemudian relaks sepenuhnya. Jangan menjadikan menghentikan aliran air kencing sebagai latihan harian.
Mengapa penilaian berguna?
Kebocoran boleh berlaku kerana kelemahan, koordinasi atau masalah prostat dan pundi kencing. Ahli terapi boleh menentukan sama ada anda memerlukan penguatan, relaksasi atau latihan pundi kencing.
LANGKAH PRAKTIKAL
Perkara yang boleh anda lakukan
- Kualiti kontraksi lebih penting daripada jumlah
- Pastikan rehat antara setiap kontraksi
- Berhenti jika sakit pelvis atau kencing semakin sukar